5 consejos para cuidar de tu salud mental antes de iniciar un proceso de reproducción asistida

Iniciar un tratamiento de reproducción asistida implica tomar decisiones muy importantes y, a menudo, un proceso emocionalmente desafiante. Es habitual que te sientas esperanzada, ansiosa o incluso preocupada. Cuidar de tu salud mental antes de comenzar este camino es esencial para que puedas enfrentarlo con mayor bienestar emocional.

Aquí te ofrezco 5 consejos, como siempre con sus referencias de artículos, para ayudar a prepararte:

Infórmate y establece expectativas realistas:

Es fundamental que te informes sobre el proceso y los posibles resultados del tratamiento. Saber qué esperar puede ayudarte a reducir la ansiedad y a enfrentar el tratamiento con una actitud más realista y preparada (Gameiro et al., 2012).

Habla abiertamente sobre tus emociones:

No tengas miedo de compartir tus pensamientos y sentimientos con tu pareja, amigos cercanos o un profesional de la salud mental. Expresar tus emociones puede aliviar la carga emocional y ayudarte a sentirte más apoyada durante el proceso (Greil et al., 2011).

Practica técnicas de control del estrés:

El estrés es común en estos procesos, por lo que practicar técnicas como la respiración profunda, el mindfulness o el yoga puede ayudarte a mantener la calma y mejorar tu bienestar general (Boivin et al., 2012).

En mi e-book gratuito podrás encontrar una relajación guiada.

Crea un plan de apoyo social:

Rodéate de personas que te apoyen incondicionalmente. Ya sea tu pareja, familia o amigos, tener una red de apoyo sólida es crucial para enfrentar los altibajos emocionales que pueden surgir durante el tratamiento (Domar et al., 2011).

Cuida tu cuerpo y mente:

Mantener hábitos saludables como una alimentación equilibrada, ejercicio regular y descanso adecuado es esencial. Un cuerpo saludable puede manejar mejor el estrés y las emociones difíciles (Frederiksen et al., 2015).

Si al final todas estas emociones te abruman, considera la posibilidad de trabajar con una psicóloga perinatal antes y durante el tratamiento. Un acompañamiento profesional puede ayudarte a gestionar tus emociones, reducir la ansiedad y encontrar estrategias para lidiar con las incertidumbres y expectativas (Gameiro et al., 2012).

Recuerda, no tienes que atravesar este camino sola, juntas podemos trabajar para fortalecer tu salud mental y prepararte para el proceso de reproducción asistida, asegurándonos de que te sientas lo más segura y tranquila posible.